Spilgti zilas debesis un saule nodrošina ideālus apstākļus sportošanai brīvā dabā. Jūs ne tikai izbaudīsiet svaigu gaisu, bet arī uzturēsiet savu asinsriti un novērsīsiet sasprindzinājumu, galvassāpes un stresu. Turklāt āra sporta veidi ir vienkārši ļoti jautri. Katru gadu ir tendences, kas atklāj jaunus sporta veidus. Tāpēc turpmāk apskatīsim labākos āra sporta veidus vasaras mēnešos.

Gan mežā, gan pludmalē, gan kalnos - daba piedāvā daudz iespēju nodarboties ar sportu. Protams, īpaši populāri ir visi sporta veidi, kurus var izmantot brīvdienās pludmalē. Latvijā arvien populārāks kļūst pludmales volejbols. Profesionālā līmenī mērķis ir beidzot izcīnīt medaļa pludmales volejbolā kādā no nākamajiem pasaules čempionātiem. Savām ambīcijām sportā nav jābūt tik lielām. Tas vairāk attiecas uz fiziskās formas uzturēšanu un izklaidi vasarā brīvā dabā.

Vasaras sports: vienmēr laba ideja

Vasara ir laiks, kad vairākus mēnešus ir augstas temperatūras. Tāpēc jūsu ķermenim ir nepieciešams nedaudz laika, lai pierastu pie mainīgajiem klimatiskajiem apstākļiem. Tāpēc, kad sākat vingrot, nevajadzētu uzreiz sākt ar ierasto slodzi. Drīzāk sportistiem vajadzētu lēnām tuvoties savām snieguma robežām. Tomēr ir svarīgi teikt, ka sports vasarā parasti nav kaitīgs. Ilgāks pārtraukums no sportiskām aktivitātēm pat izraisa ievērojamu savas veiktspējas kritumu. Arī ķermenim ir nepieciešams sports. Visi regulāras fiziskās slodzes veidi veicina sirds un asinsvadu sistēmas un sirds muskuļa darbību. Sportošana var ievērojami samazināt sirdslēkmes vai insulta risku. Ir taisnība, ka sportam ir fundamentāli pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni. Tāpēc turpmāk ir aprakstīti labākie āra sporta veidi vasarā. Galvenā uzmanība ir pievērsta pašam sporta veidam un daudzām aizraujošām detaļām.

Pārgājieni un skriešana: klasisks āra sporta veids vasarā

Ja vasarā ir labi laikapstākļi, brīvo laiku var ideāli izmantot garai pastaigai. Pārgājienos tiek svinēti ne tikai sportiski panākumi, bet arī dabas pieredze. Šeit dažkārt nogurdinošie kāpumi un nobraucieni, kā arī nelīdzenie ceļi ir īpašs treniņš jūsu izturībai un kāju muskuļiem. Pārgājieni kļūst jūsu pašu tauku vielmaiņa iet. Protams, īpaši labi var izslēgties arī dabas vidū.

Pārgājienu laikā kalnos gaisa augstums nodrošina arī nedaudz zemāku temperatūru nekā ielejā. Šeit var izvairīties no pusdienlaika karstuma. Bez kalniem pārgājienu ieteicams sākt agri no rīta. Tas pasargā jūs no karstuma. Turklāt agri no rīta var baudīt mieru un klusumu. Labos laikapstākļos var doties pārgājienā līdz ezeram, lai kompensētu fizisko slodzi, lēkājot vēsajā ūdenī.

Ja palielināsiet ātrumu, jūs drīz vien kļūsiet par modernu sporta veidu - skriešanu. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta savas izturības trenēšanai. Turklāt skriešanai ir arī daudz citu iedarbību uz ķermeņa veselību. Tas stiprina imūnsistēmu, pazemina tauku līmeni asinīs, palielina kaulu blīvumu un pazemina asinsspiedienu. Iesācējiem īsi tempa skrējieni ar īsiem intervāliem ir laba ideja. Protams, skriešanu un pastaigas var veikt visu gadu. Taču labos vasaras laikapstākļos abi ir ievērojami jautrāki.

Peldēšana: Sports vēsā ūdenī

Īpaši karstās vasaras dienās peldēšana tiek uzskatīta par optimālo āra aktivitāti. Vai nu brīvdabas peldbaseinā, jūrā, ezerā vai baseinā - peldēšana ir ne tikai vislabākā iespējamā atsvaidzināšana, bet arī ievērojami uzlabo jūsu veselību. Šeit tiek efektīvi trenēta sava izturība. Turklāt peldēšana ir īpaši viegla locītavām, tāpēc tā ir sporta veids ikvienam.

Tā kā peldēšanas stilu daudzveidība ir ļoti liela, šo lielisko āra sporta veidu var veikt dažādos veidos: Brestroke, crawl vai pat backstroke. Ieteicams izmēģināt stilu, kas jums ir vispiemērotākais un jautrākais. Ja jums ir kakla vai ceļgalu problēmas, jums nevajadzētu peldēt soļošanu vai peldēšanu uz muguras. Tāpēc peldēšana ir sporta veids, kas ir viegls locītavām, efektīvs un arī lēts. Šeit tiek trenēts viss ķermenis un uzlabota paša izturība.

Fitness dabā

Tiem, kam patīk apmeklēt sporta zāli, vasarā ieteicams izmēģināt āra fitnesu. Parasti jūs varat pat izmantot dažādu pakalpojumu sniedzēju profesionālos piedāvājumus. Tā sauktajās "āra treniņnometnēs" lielākoties notiek augstas intensitātes intervālu treniņi, kas stiprina muskuļus un palielina izturību. Protams, jūs varat arī pilnīgi patstāvīgi īstenot savu mācību programmu ārpus telpām. Gan parkā, gan mežā, gan pludmalē - sportošana svaigā gaisā parasti ir daudz jautrāka nekā mājās vai sporta zālē. Tas ir vēl jautrāk, ja to dara draugi. Bez darba laika un izmaksām, vienkārši ikviens var pievienoties.

Slackline: tendence sportot no ASV

Slacklining kļūst arvien populārāks kā ideāls āra sporta veids gan jauniem, gan veciem. Tā ietver balansēšanu uz vaļējas, elastīgas un plakanas lentas. Slackline kustīguma dēļ pirmie soļi parasti ir diezgan nestabili. Tomēr, ja zaudējat kontroli, varat vienkārši nokāpt no slackline.

Šeit galvenokārt tiek trenēts līdzsvars un līdzsvarotība. Turklāt tiek uzlabota pēdu un kāju muskulatūra. Ilgi pirms slacklining iekaroja pasauli kā modes sporta veids, šis aizraujošais sporta veids jau tika izmantots fizioterapijā. Patiesībā pirmos panākumus slackliningā var svinēt salīdzinoši ātri. Protams, jo biežāk trenējaties, jo lielāki ir jūsu sportiskie panākumi. Slackliningā parasti esat basām kājām. Tāpēc šis āra sporta veids ir ideāli piemērots vasaras treniņiem parkā.

Airēšana stāvus: sports uz ūdens

Cilvēkiem, kuriem īpaši patīk ūdens stihija, vasarā ieteicams nodarboties ar airēšanu stāvus. Šeit jūs stāvat stāvus uz īpaša sērfošanas dēļa un pārvietojaties pa ūdens virsmu, izmantojot stāvus airi. Īpaši iesācējiem šim īpašajam āra sporta veidam piemēroti mierīgi ūdeņi. Neskatoties uz lielisko jautrības faktoru, nevajadzētu ignorēt arī sportisko stend-up airēšanas sastāvdaļu. Patiesībā airēšana uz ūdens ir ne tikai izaicinājums un treniņš vēdera muskuļiem, bet arī ķermeņa rumpim. Tā arī trenē līdzsvaru un ķermeņa apzināšanos, kā arī stiprina daudzas muskuļu grupas.

Tā kā airēšana stāvus kļūst arvien populārāka, daudzviet jums pat nav jāpērk savs ekipējums. Daudzi ūdenssporta klubi piedāvā īpašus dēļus iznomāšanai. Nedaudz praktizējoties, uz dēļa var stāvēt arī jūrā. Šeit var pat braukt pa viļņiem. Airēšana stāvus tiek uzskatīta par lielisku sporta veidu, lai vasarā uz ūdens izbaudītu visaptverošu treniņu ar augstu jautrības koeficientu. Protams, pa to laiku jūs varat vienkārši nolēkt no dēļa ūdenī, lai atvēsinātos - tas ir lielisks papildu efekts.

Secinājums: sports un vasara lieliski sader kopā!

Kopumā vasarā āra sporta veidi ir galvenokārt jautri un daudzveidīgi, ja vien to atļauj kalendārs. Turklāt minētie sporta veidi sniedz arī daudz pozitīvu efektu sava ķermeņa veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Lielākā daļa vasaras sporta veidu ir piemēroti gan jaunākiem, gan vecākiem cilvēkiem. Plašais āra sporta veidu klāsts nodrošina, ka tas nekad nekļūst vienmuļš un garlaicīgs. Tāpēc vasarā ikvienu gaida sportiska izklaide.

Īpaši karstā laikā īpaši piemēroti ir sporta veidi kalnos vai uz ūdens. Pretējā gadījumā ieteicams sportot agri no rīta vai vakara stundās. Ekstremāls karstums var ievērojami ierobežot fizisko veiktspēju. Taču, nedaudz uzmanoties, vasaru joprojām ir iespējams izmantot daudzām sportiskām aktivitātēm.